Tahukah Anda Kurang Tidur Buat Tekanan Darah Naik

Kurang tidur adalah masalah yang dialami banyak orang pada usia produktif. Penyebabnya macam-macam, entah karena pekerjaan yang menumpuk, harus belajar keras, atau karena mengalami insomnia. Saking seringnya begadang, orang-orang terdekat Kamu mungkin ada yang pernah mengingatkan bahwa kurang tidur dapat bikin tekanan darah naik.

Tidur merupakan suatu proses yang sangat penting bagi tubuh kita. Saat Kamu terlelap, tubuh dapat beristirahat dan mempersiapkan kembali tenaga agar dapat beraktivitas dengan baik keesokan harinya. Namun, dengan padatnya kesibukan, sering kali waktu tidur menjadi kurang.

Jadi, apa benar kalau kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi? Atau jangan-jangan itu cuma mitos yang disebarluaskan supaya orang jadi terdorong untuk tidur yang cukup? Cek jawabannya di bawah ini, ya!

Kurang tidur bikin tekanan darah naik: mitos atau fakta?

Kurang tidur, terutama pada mereka yang berusia muda hingga paruh baya, ternyata dapat meningkatkan risiko terjadinya hipertensi alias tekanan darah tinggi. Risiko ini juga semakin meningkat pada wanita. Jadi, betul adanya bahwa kurang tidur dapat sebabkan tekanan darah naik. Kenapa dapat begitu, ya?

Penjelasannya begini, saat Kamu tidur, akan terjadi penurunan tekanan darah sebesar 10 hingga 20 persen dibandingkan dengan saat Kamu bangun. Aktivitas saraf simpatik Kamu juga akan menurun selama Kamu beristirahat. Itulah yang menyebabkan tekanan darah Kamu jadi lebih terkendali ketika Kamu tidur dan beristirahat yang cukup.

Namun, lain ceritanya bila Kamu mengalami kesulitan tidur (terutama apabila jam tidur Kamu kurang dari 7 jam per hari). Gangguan ini dapat menyebabkan bagian otak tertentu jadi tidak beristirahat, termasuk saraf simpatik Kamu. Hal inilah yang dapat menyebabkan tekanan darah naik. Apalagi bila hal ini terjadi secara terus-menerus.

Selain itu, tidur yang tidak nyenyak dan tidak berkualitas juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah naik sampai menjadi hipertensi. Padahal, hipertensi dapat berakibat buruk bagi diri Kamu, terutama bagi kesehatan jantung. Semakin parah hipertensi yang Kamu alami, semakin tinggi pula risiko penyakit jantung yang mengintai di kemudian hari.

Kurang tidur benar-benar berdampak buruk bagi kesehatan

Kurang tidur, entah karena kesibukan ataupun karena insomnia, ternyata tidak hanya berdampak pada tekanan darah Kamu saja. Terganggunya kualitas tidur juga berdampak pada produktivitas kerja Kamu.

Mereka yang mengalami insomnia cenderung mengalami penurunan produktivitas kerja, sering kali menunjukkan tatapan kosong karena mengantuk dan mood jadi tidak keruan. Kurang tidur juga dapat membuat daya tahan tubuh Kamu menjadi lebih lemah.

Jadi, apa pun kesibukan Kamu, ada baiknya Kamu tetap meluangkan waktu untuk beristirahat dan tidak memforsir diri Kamu dengan begadang. Sebab semakin Kamu kurang tidur, maka semakin menurun pula performa kerja Kamu.

Lalu apa yang harus dilakukan kalau susah tidur?

Mungkin Kamu sudah meluangkan waktu untuk tidur tapi tetap tidak dapat tidur. Akhirnya Kamu tetap terus terjaga di kasur semalam suntuk. Hal tersebut memang tidak enak dan Kamu tetap punya risiko tekanan darah naik. Nah, berikut adalah beberapa tips yang dapat Kamu coba supaya dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.

  • Singkirkan benda-benda yang dapat membuat Kamu tetap terjaga seperti handphone dan laptop. Pancaran blue light dari layar alat elektronik tersebut dapat menurunkan kadar hormon melatonin yang berfungsi untuk membuat Kamu mengantuk.
  • Cobalah untuk memisahkan ruang untuk menonton atau bekerja, ruang makan, dan kamar untuk tidur. Dengan begitu, ruang tidur Kamu hanya digunakan untuk tidur dan tidak digunakan untuk kegiatan lain seperti menonton di atas kasur, makan di atas kasur, hingga menyelesaikan pekerjaan di atas kasur.
  • Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan soda, terutama saat Kamu hendak tidur.
  • Berolahraga setiap hari ternyata juga mampu membuat Kamu tidur lebih nyenyak. Pasalnya, rutin berolahraga dapat membantu menurunkan kecemasan dan depresi. Olahraga juga diketahui dapat membantu mengendalikan tekanan darah Kamu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *